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新技能get!10种小技巧治愈节后拖延症

清明假期刚刚结束,相信很多朋友还沉浸在假期的状态中缓不过神。无论工作还是学习,都多多少少有些拖延。小编总结了战胜拖延的10种技巧方法,希望能对拖延症的朋友有所帮助。

一、 比较法

面对节后一大摊子的工作或学习,尽管a工作比较紧急,但是拖延心理作怪,怎么办?如果此时和相对容易的b工作比较,这样可能会加剧你的拖延心理;但是如果和相对更难的c工作比较,可能就会没有理由再拖延下去了。无论是不是自欺欺人,有效果就好。

二、切断干扰法

在现在的工作或学习环境中,时刻面对各种高科技带来的干扰,从而加剧你的拖延心理,怎么办?我们要做的就是简化周围所有的干扰源,关掉微信,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。

三、番茄管理法

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。而且最近还有了想对应的APP“番茄钟工作法”,在360手机助手中用户评价达到了8.0分。

四、禁止多任务操作法

虽然说我们的大脑是多任务操作系统,可以一边听音乐,一边做作业或者工作。尽管作业或工作也可以照样完成,但是可能严重拖延了进度,原本一小时可能完成的作业或工作,可能需要一个半小时甚至两小时的时间。单线程工作可以让我们保持高度的注意力。为了能更快地完成任务,减少拖延的进度,应禁止多任务同时进行。

五、分解任务法

再大的任务也可以分解成很多子任务。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解成数个简单的子任务,你只需要先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了几分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。这样,我们就能很快的行动起来,而不是内心充满畏惧造成拖延。

六、罗列任务清单法

将近期所有自己应该做的工作清清楚楚地罗列在纸上,然后你就可以有条不紊地做了。当你将完成的每一项任务从清单上划掉的时候,那种满足感和成就感也一定会激励你继续进行下去的,战胜拖延心理。

七、最后期限法

给自己设个最后期限,而且这个期限最好比上司给你的工作期限提前一点。无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难,把工作搞定。这样也有利于制定细致的动作流程,按照规划一步步实践。这样操作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多。

八、停止完美主义

努力把事情做到最好是人的天性,但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图。要求完美,有时候也会无形产生很大的压力,从而产生抵触意识,导致拖拉。因此,要战胜拖延,就要停止完美,但可以尽善尽美。

九、生活规律化

假期打乱了很多人的作息时间规律。由于作息时间规律失常,导致人的状态很差,拖延心理也随之而生。因此,节后摆脱拖延症,首先要将生活规律调整到正常节奏,工作效率才有可能事半功倍。

十、选择合适的日程管理APP

当我们抱有拖延心理时,若是身边有人监督,就可能战胜拖延症。没有人督促怎么办?可以选择一款适合你的手机APP软件,帮助分解任务和分割时间,“Any Do日程管理”就是其中相当不错的一款。这款日程管理软件操作也很简洁,拥有划动标记任务完成、手势拖放分配任务和抖动清除屏幕上已完成任务等便捷操作。基本的任务添加、标记完成、优先级设定等基本功能样样俱全,受到用户欢迎,目前在360手机助手中下载量高达53万次。

责任编辑:barcasoul
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